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全球聚焦：靠墙站立的正确姿势和功效（靠墙站立的正确姿势）

发布时间： 2023-04-24 03:47:43 来源：互联网

(资料图片仅供参考)

1、靠墙站立的正确姿势：首先要找一面墙，整个人背对着墙壁，把你的脚板平贴在地面上，然后慢慢地把两个后脚跟并拢，这时候整个腿部，包括下半身，也就跟着紧紧贴在墙壁上。

2、2、再来就是先弯腰60度，让自己腰部以上的上半身，可以稍稍离开墙面。

3、3、用力吸气收小腹或者是用手按着小腹，接着再按照顺序把整个上半身，慢慢地从脊椎、臀部、腰部到肩膀，最后是后脑勺，全部平贴在墙面。

4、这时候要特别注意的一点就是：肩膀和双手要放松，但是臀部必须夹紧。

5、4、完成这些动作之后，就维持不变，经过15分钟后才能休息和放松，而且最好是每天练习这个动作。

本文就为大家分享到这里，希望小伙伴们会喜欢。

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